Настройка на триатлонен велосипед по тялото: аеродинамична позиция, седалка и лежанки, обяснени

Добрата триатлонна настройка балансира аеродинамика, мощност и комфорт, така че да можеш да изкараш целия етап и пак да бягаш. Най-добрата позиция е най-ниската, която можеш да държиш при състезателно усилие, без да губиш мощност или да те боли гърбът или вратът.

Кои са основните настройки?

• Височина и изместване на седалката: задават се за ефективно въртене на педалите и ъгъл в таза.
• Reach на лежанките: колко напред стоят предмишниците ти.
• Височина на подложките: колко високо стоят подложките за лактите над кормилото.
• Ширина на подложките: колко далеч са лактите един от друг.
• Ъгъл на удължителите: наклонът на удължителите на лежанките.

Защо седалката има толкова голямо значение?

В аеродинамична позиция бедрата се завъртат напред. Седалка, която работи на шосеен велосипед, може да притиска на грешното място, когато се облегнеш на лежанките. Много триатлонисти преместват седалката напред и избират форма, направена за напред завъртян таз. Променяй едно нещо наведнъж и карай позицията, преди да решиш.

Колко агресивна трябва да е позицията?

По-ниско е по-бързо само ако можеш да го държиш. Позиция, която затваря ъгъла в таза, може да намали мощността и да затрудни бягането. Начинаещите обикновено се справят по-добре с умерено спускане, което добавят постепенно.

Каква е разликата между шосейна позиция и аеродинамична позиция?

Как да изпробвам позицията?

1. Карай 30 до 60 минути с усилие от състезание в позицията.
2. Отбележи дискомфорт във врата, раменете, кръста и ръцете.
3. Бягай 10 до 15 минути веднага след каране (тренировка „бик“).
4. Променяй една настройка наведнъж.

Какво да измервам и записвам?

• Височина, изместване и наклон на седалката.
• Reach на лежанките, височина и ширина на подложките.
• Мощността и пулса ти за едно и също усилие във всяка позиция.
• Как се е усетило бягането през първите десет минути.

Кратка бележка след всеки тест улеснява преценката на следващата промяна. Снимай конфигурацията, за да можеш да се върнеш към нея, след като пътуваш с велосипеда.

Ами ако използвам шосеен велосипед със закрепяеми лежанки?

Седалката често трябва да се премести напред, а reach на кормилото трябва да съответства на дължината на предмишниците ти. Размерът на рамката има значение. Сравни числата си чрез Stack и Reach. Виж и нашето ръководство за размерите на велосипеди.

Какво предлага IKUISTA за настройката по тялото?

Всеки велосипед IKUISTA идва с 30-дневна Fit Guarantee. Прочети страницата за връщане и Fit Guarantee за подробности и ръководството за Fit Guarantee как да я използваш.

Кои грешки да избягвам?

• Копиране на позицията на професионалист без неговата гъвкавост и тренираност.
• Промяна на няколко настройки едновременно, без да знаеш коя е помогнала.
• Преценяване на позицията след пет минути вместо след час.
• Пропускане на бягането след колоездене, където лошата настройка се проявява първа.

Често задавани въпроси

Колко често да проверявам настройката си?

Провери отново, когато гъвкавостта, тренировъчното натоварване или оборудването ти се променят.

Заслужава ли си професионалната настройка на велосипеда по тялото?

Специалистът може да измери и изпробва позиции, които е трудно да прецениш сам. Помага най-много, когато планираш да използваш лежанки.

Намалява ли аеродинамичната позиция мощността?

Може, ако ъгълът в таза се затвори твърде много. Изпробвай мощността в позицията.

Мога ли да използвам закрепяеми лежанки на всеки шосеен велосипед?

Първо провери правилата на състезанието и ограниченията на производителя на велосипеда. Прочети Триатлонен или шосеен велосипед.

Какъв дискомфорт забелязваш първо, когато караш върху лежанки?